Es wird empfohlen, dass die anfängliche Trainingsintensität für den Bizeps 5-7,5 kg beträgt. Wenn der Trizeps mit Kurzhanteln ausgeführt wird, sind es 2,5-5 kg mit einer Hand und 10 kg an der Schulter. Wenn man also bedenkt, dass man sich zunächst ein Paar Kurzhanteln mit nominell 30 kg (eigentlich nur über 20 kg) kauft. Wenn Sie auf Ausbildung bestehen. Nach 3 Monaten ist dieses Gewicht für Sie in Ordnung, Brachii zwei und Brachio drei. Aber die Schultern sind definitiv nicht genug. Sechs Monate später war Brachio nicht mehr möglich. Zu diesem Zeitpunkt wird es entsprechend der eigenen körperlichen Verfassung entsprechend verstärkt. Ich schlage vor, Sie kaufen ein Paar Kurzhanteln mit einem Nenngewicht von 50 kg, plus zwei einzelne 5 kg Kurzhanteln. Dies reicht aus, um 1 Jahr lang Sport zu treiben. Bedingungen erlauben. Beim Kauf einer Langhantelstange ist die Olympiastange von besserer Qualität und dauert länger.
Eine andere Sache, die ich sagen möchte, ist. Du brauchst genügend Wiederholungen und genügend Sätze, um deine Muskeln zu trainieren. Sie müssen nicht in einem Atemzug erschöpft sein, auch wenn Sie fertig sind. Führen Sie wiederholt verschiedene Bewegungen mit unterschiedlichen Gewichten aus. Und Sie brauchen keine extremen Gewichte, um die Muskeln zu trainieren, also brauchen Sie keine sehr schweren Kurz- oder Langhanteln.
Erweiterte Informationen:
Die Kurzhantelübungsmethode ist eine Reihe von Fitnessmethoden, die mit Kurzhantelgeräten ergänzt werden. Es kann den Zweck erfüllen, Muskeln für schlanke Menschen aufzubauen, Fett für fette Menschen zu reduzieren und zu formen. Unterschiedliche Fitnessstufen und Fitnesszwecke haben unterschiedliche Übungsmethoden für Hanteln.
Grundlegende Übungsprinzipien:
1. Für schlanke Menschen zum Muskelaufbau ist es für Kurzhantelübungen mit hohem Gewicht und wenigen Wiederholungen geeignet.
2. Die Fettreduktion eignet sich für Kurzhantelübungen mit kleinen Gewichten und mehrfach.
3. Zur Formgebung ist es geeignet, mit mittelschweren Kurzhanteln zu trainieren.
Postzeit: 24. Juni 2021