Laut Dr. Stuart McGill erzeugen traditionelle Übungen, die die hintere Kette des Körpers oder die Muskeln hinter dem Körper trainieren, wie Ziehen, Guten Morgen und Rudern, tendenziell eine große Scherkraft an der Bandscheibe zwischen L4 und L5.
Der Kettlebell-Swing wird zwar auch zum Trainieren der Rückseite des Körpers verwendet, hat jedoch den gegenteiligen Effekt.
Dr. Stuart McGill ist Professor an der University of Canada und beschäftigt sich mit der Kraft und Gesundheit der Wirbelsäule.
Der Punkt von Dr. Stuart McGill ist wichtig, da das Scheren nach hinten mehr Druck auf das zugehörige Gewebe der Wirbelsäule ausübt. Kettlebell-Schwingen ist daher eine gute Möglichkeit, die Rückenkette für diejenigen zu trainieren, die Probleme im unteren Rückenbereich haben, insbesondere einen Bandscheibenvorfall.
Aufgrund der dynamischen Natur der Kettlebell-Bewegung ist es schwierig, übermäßiges Gewicht aufzubringen, und Verletzungen sind relativ selten.
Kettlebell Swinging sollte eine explosive Übung sein.
Wenn Sie nicht wissen, was eine explosive Trainingsaktion ist, denken Sie an den Unterschied zwischen einer Kugel und einer Rakete: Eine Kugel beschleunigt schneller, während eine Rakete mit konstanter Geschwindigkeit fliegt, egal wie schnell oder langsam sie tatsächlich ist.
Aufgrund dieser beiden Eigenschaften kann Kettlebell-Schwingtraining für Menschen mit Problemen im unteren Rückenbereich hilfreich sein.
Außerdem kann der Bodybuilder aufgrund des geringen Gewichts eine höhere Anzahl an Wiederholungen machen und ist daher anfälliger für Muskelspülungen.
Dr. Stuart McGill zitiert Jays Forschung in seinem Buch Muscle Flushing, weil Sport dazu führt, dass mehr Blut in das sich bewegende Muskelgewebe fließt und mehr Nährstoffe in diesen Bereich gelangen.
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