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Explosives Kettlebell-Schwingen wird durch die Aktivierung der Knie, Hüftgelenke und einer Vielzahl von Muskelgruppen in der Rückenkette und im Bauch erreicht.
Aufgrund der Eigenschaften der Explosivkraft können einige dieser Muskelgruppen eine schnelle Kontraktion und Entspannung in 0,5 Sekunden plus einer Anzahl von Wiederholungen durchführen, wodurch die Muskeln verstopft werden.
In Jays Studie fand er auch heraus, dass das Kettlebell-Schwingen einen Effekt auf die Schmerzen im unteren Rücken hatte und führte die Linderung auf die durch das Kettlebell-Schwingen verursachten Muskelstauungen zurück.
Einige wichtige Punkte beim Kettlebell-Swing:

1) Stehen Sie aufrecht, wölben Sie Ihre Taille nicht

2) Taillenbeuge zur horizontalen Ebene in etwa 45 Grad

3) Heben Sie die Kettlebell mit dem Arm parallel zum Boden an